花粉症の季節になると、鼻水や目のかゆみなどの症状が出やすく、日常生活に支障をきたすことがありますよね・・・。
花粉症の対策として、医薬品やマスクなどが有効ですが、運動も一つの選択肢となります。
本記事では、運動が花粉症に対してどのように有効なのか、その理由やおすすめの運動方法について解説します。
その前になぜこの記事を書こうかと思ったかというと運動をすれば一時的に免疫力は下がってしまうのでその下がったタイミングで花粉症が悪化するのではないかという考えがありました。
※実は健康実践指導士の資格を持っていたりしますｗ
ということで調べて勉強しましたので同じ疑問を持った方もいると思いますので情報を共有したいと思います！
運動が花粉症に有効な理由
運動は、花粉症の症状を和らげる効果があります。具体的には、以下のような理由が考えられます。
1. 免疫力の向上
運動によって、免疫力が向上するとされています。免疫力が高まると、花粉症の原因である花粉に対して、より強力な免疫反応を起こすことができます。
2. 呼吸器官の強化
運動によって、呼吸器官が強化されるとされています。呼吸器官が強化されると、花粉症の原因である花粉が体内に侵入しにくくなるため、症状が和らぐと考えられます。
3. ストレスの軽減
運動によって、ストレスを軽減する効果があります。花粉症の症状は、ストレスや疲れが原因で悪化することがあります。運動によってストレスを軽減することで、花粉症の症状を和らげることができると考えられます。
運動のおすすめ方法
運動は、室内で行うこともできますが、室外でも問題ありません。ただし、花粉症の季節には、花粉が飛散する時間帯や、花粉の飛散量が多い日には注意が必要です。次に、運動が花粉症に対してどのような効果があるかについて詳しく見ていきましょう。上記と被る部分もあります。
運動が花粉症に与える効果
免疫力の向上
運動によって体内の免疫力が向上することで、花粉症の症状を軽減することができます。免疫力が高まることで、花粉症の原因となるアレルゲンに対して体が強く反応しにくくなります。
粘膜の強化
運動によって体内の血流が良くなり、呼吸器系の粘膜も強化されます。このため、アレルゲンの侵入を防ぐことができ、花粉症の症状の発生を抑えることができます。
ストレス解消
花粉症の症状はストレスの原因になります。しかし、適度な運動を行うことでストレスを解消することができます。ストレスが解消されることで、花粉症の症状も緩和されることがあります。
呼吸法の効果
運動には、呼吸法を意識して行うことができるものがあります。例えば、ヨガやピラティスなどの呼吸法を取り入れた運動は、呼吸器系の機能を改善し、花粉症の症状を軽減する効果があります。
運動の種類による効果の違い
花粉症に対して有効な運動の種類には、以下のようなものがあります。
有酸素運動
ランニング、ウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動は、呼吸器系の機能を改善する効果があります。また、汗をかくことで、体内に溜まったアレルゲンを排出する効果もあります。
ヨガ
ヨガは、呼吸法を取り入れた運動であり、呼吸器系の機能を改善する効果があります。また、ストレスを解消する効果もあります。
水泳
水泳は、花粉症対策に有効かどうかについては、研究結果によって異なる意見があるため、一概には言えません。ただし、適度な運動は免疫力を高めることが知られており、健康的なライフスタイルを送るためには重要な要素の1つです。また、イメージですが特に室内であれば湿度も高く花粉自体がとんでいないのではないのではと考えるのが私の考えですので、これはあくまでも個人的な考えなので参考程度でお願いします。
一方で、運動によって花粉症の症状が悪化する場合もあります。運動によって呼吸が深くなることで、花粉が鼻や口から侵入しやすくなることが原因とされます。また、汗をかいた後に皮膚についた花粉が摩擦によって散布されることもあります。
そのため、花粉症の人が運動する場合は、以下のようなポイントに注意する必要があります。
・花粉飛散量が多い時期や時間帯は、できるだけ屋内で運動する。
・マスクを着用する。
・運動後はすぐにシャワーを浴びて花粉を落とす。
・運動前後に目薬を使用する。
・症状がひどい場合は、医師の指導のもと、運動を控える。
以上のように、運動は花粉症の症状を和らげるために有効な場合もあれば、悪化させる場合もあるため、個人の状態に合わせて判断する必要があります。
